Có thể xây dựng cơ bắp khi dùng tirzepatide, nhưng nó đòi hỏi một cách tiếp cận có chủ ý và kỷ luật.Bản thân thuốc thúc đẩy quá trình giảm cân, có thể dẫn đến mất cơ, nhưng bạn có thể chống lại điều này bằng các chiến lược cụ thể.
Dưới đây là bảng phân tích những gì mong đợi và cách tiếp cận nó.
Thách thức: Tirzepatide và mất cơ
Khi giảm cân, bạn thường giảm cả mỡ và cơ. Tirzepatide cũng không ngoại lệ. Các thử nghiệm lâm sàng cho thấy một phần đáng kể trọng lượng giảm được nhờ tirzepatide đến từ khối lượng cơ nạc (bao gồm cả cơ bắp).
●Mức độ mất cơ: Trong các thử nghiệm SURMOUNT đối với tirzepatide, mức độ mất khối lượng nạc xấp xỉGiảm 25% tổng trọng lượng. Ví dụ: nếu bạn giảm được 30 pound, thì khoảng 7,5 pound trong số đó có thể là từ mô nạc.
●Nguy cơ mất cơ: Nếu không có sự can thiệp, người ta ước tính rằng25-35%số cân giảm được nhờ những loại thuốc này có thể đến từ cơ bắp nếu lượng protein nạp vào không đủ.
Lý do chính cho điều này là do tác dụng ức chế sự thèm ăn mạnh mẽ của thuốc,{0}}có thể gây khó khăn cho việc tiêu thụ đủ lượng calo và quan trọng là đủ protein để hỗ trợ duy trì và phát triển cơ bắp.
Giải pháp: Cách xây dựng cơ bắp
Xây dựng cơ bắp khi đang thiếu hụt calo là một thách thức nhưng có thể thực hiện được. Nó đòi hỏi phải gửi tín hiệu mạnh đến cơ thể bạn để giữ và xây dựng mô cơ. Hai trụ cột không thể thương lượng cho vấn đề này là:
1.Ưu tiên rèn luyện sức đề kháng: Đây là yếu tố quan trọng nhất. Các bài tập sức đề kháng (như nâng tạ) mang lại sự kích thích mà cơ bắp của bạn cần để phát triển và báo hiệu cho cơ thể bạn duy trì khối lượng nạc trong quá trình giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc rèn luyện sức đề kháng có giám sát có thể dẫn đến tăng đáng kể khối lượng cơ nạc, ngay cả trong bối cảnh-giảm cân.
○Mục tiêu: 3-4 buổi tập kháng lực mỗi tuần, nhắm vào tất cả các nhóm cơ chính trong 45-60 phút.
○ Quá tải lũy tiến: Để xây dựng cơ bắp, bạn phải tăng dần mức tạ, số lần lặp lại hoặc cường độ theo thời gian.
2.Tối đa hóa lượng protein: Cơ thể bạn cần các khối xây dựng (axit amin) từ protein để sửa chữa và xây dựng mô cơ. Điều này đặc biệt quan trọng khi lượng calo tổng thể của bạn giảm.
○Mục tiêu hàng ngày: Nhằm mục đích nạp vào cơ thể lượng protein cao. Khuyến cáo cho những người đang sử dụng các loại thuốc này thường dao động từ0,7 đến 1,0 gam protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn. Đối với một người nặng 200 pound, lượng protein này sẽ là 140-200 gram mỗi ngày.
○Phân phối: Đừng tiêu thụ hết chất đạm trong một bữa ăn. Chia đều cho 3-4 bữa ăn, nhằm mục đích25-40 gram protein mỗi bữa, để tối đa hóa quá trình tổng hợp protein cơ bắp suốt cả ngày.
○Lựa chọn thực phẩm: Tập trung vào thực phẩm-chất lượng cao, giàu protein-như thịt nạc, cá, trứng, sữa chua Hy Lạp và đậu phụ.
Tóm tắt các chiến lược chính
| Chiến lược | Sự giới thiệu |
|---|---|
| Huấn luyện sức đề kháng | 3-4 buổi mỗi tuần, tập trung vào quá tải tiến bộ. |
| Protein hàng ngày | 0,7–1,0 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể. |
| Phân phối protein | Chia lượng chia làm 3-4 bữa, mỗi bữa 25-40g. |
| Thiếu hụt calo | Đặt mục tiêu thâm hụt vừa phải; mức thâm hụt cực độ khiến việc tăng cơ gần như không thể. |
https://www.hormonerawsource.com/steroid-đã hoàn thành/steroid-đã hoàn thành-máy tính bảng/cao-chất lượng-stromusc-tirzepatide-500mcg-for.html
